Fit Worden Na Bevalling

Uncategorized Jul 05, 2016

Bevallen is ‘een zware bevalling’. Persoonlijk dacht ik dat ik tijdens mijn bevalling minstens twee van mijn eigen organen mee naar buiten zou baren en na de bevalling dacht ik dat ik nooit meer zou kunnen zitten. Maar binnen acht weken zat ik alweer op het paard.

Tijdens mijn zwangerschap sportte ik juist niet. Ik voelde dat mijn lichaam rust nodig had en dat veel slapen en een beetje wandelen het beste voor mij waren.

Wanneer mag jij weer sporten?

Maar jouw verhaal is misschien helemaal anders. Sommige vrouwen sporten tot aan de bevalling met plezier door, anderen hebben al vroeg in de zwangerschap last van een harde buik, bekkenstabiliteit of andere klachten. En ook na de bevalling zullen er verschillen zijn. Hoe snel je weer fit bent na de bevalling hangt dus af van jouw persoonlijke omstandigheden. Mijn allereerste tip is dan ook: kies je eigen moment en tempo om aan je lichaam te werken. Het is geen competitie.

De vloek van de killerbody

De media spelen al decennia een grote rol in hoe vrouwen naar zichzelf kijken. Maar waar je bij ‘normale’ media nog kan denken dat alleen rijke en beroemde vrouwen binnen twee maanden weer strak in hun vel zitten, wekken de plaatjes op sociale media het idee dat iedereen tegenwoordig een killerbody heeft.

Iedereen wil er graag goed uitzien, maar de lat onnodig hoog leggen, daar wordt niemand gelukkiger van. Ik ben van mening dat je focus in eerste instantie op je fysieke herstel zou moeten liggen. Niet op je cosmetische herstel. Wat bedoel ik daarmee?

Wat betekent fit worden na bevalling?

Herstellen van de fysieke belasting (zwangerschap en bevalling)
(Opnieuw) leren hoe je jouw buikspieren moet gebruiken en trainen
Herstellen van een eventuele diastase
Pijnvrij zijn en blijven (denk aan lage rugklachten en overbelasting door het veelvuldig en vaak eenzijdig tillen van de baby)
Je lichaam weer klaarstomen voor de sport die je graag beoefent, zodat je zonder blessures en met plezier weer kunt gaan sporten
Eventuele andere klachten oplossen/aanpakken (urineverlies, pijn bij het vrijen)
Je weer ontspannen en uitgerust voelen, al lijkt dat soms onmogelijk
Een voedingspatroon vinden dat je verzadigt en voedt, ondanks dat je misschien weinig tijd en weinig energie hebt

Kortom: bewust en liefdevol met je lichaam omgaan. Zorg voor jezelf zoals je ook voor een ander zou zorgen. Met geduld, aandacht, liefde en compassie.

Waarom moet je (eerst) rust houden?

Na je bevalling hou je rust om verschillende redenen: ten eerste heb je een fysiek zware klus geklaard en daar moet je van herstellen, zoals je ook zou moeten herstellen van een marathon of ziekte.

Ten tweede heeft je lichaam letterlijk andere vormen aangenomen, en heeft het tijd nodig om weer terug te keren naar haar oude vormen. Denk bijvoorbeeld aan het uiteen wijken van de rechte buikspieren om ruimte te maken voor het kind. Deze hebben tijd nodig om weer bij elkaar te komen.

Tot slot is je lichaam tijdens de zwangerschap “verweekt” door de hormonen. Dat effect is niet direct weg en dus zit alles nog een beetje “los”.

Hoe lang moet je rust houden?

Als standaard advies geldt een periode van 6-8 weken na de bevalling. Rust is een relatief begrip en waar de grens ligt is voor iedereen anders, maar in ieder geval is het absoluut af te raden om in de eerste weken veel druk op je lichaam te zetten. Dat betekent dat je:

geen zware dingen moet tillen
geen onverwachte bewegingen moet maken
langdurig, intensief bewegen moet vermijden (de meeste sporten vallen hieronder)