Moe Na De Bevalling? Tips om beter te slapen!

Hondsmoe, bekaf, uitgeteld zijn. De Nederlandse taal heeft een hoop woorden waarmee je de staat van ontreddering kunt weergeven die je ervaart na een paar slechte nachten. Maar nergens wordt “moedersmoe” of “oudersmoe” gebruikt. Terwijl ouders je als geen ander kunnen vertellen:

Je weet pas wat moe zijn inhoudt als je jonge kinderen hebt. Oorzaak? Slaapgebrek (what else?)

Weet jij wat de definitie van slaap is?

Iedereen weet dat slaap belangrijk is om je fit te voelen. De meeste mensen weten dat slaap belangrijk is om goed te presteren. Slechts een enkeling kent de volledige en soms schokkende gevolgen van slaapgebrek. Maar wat is slaap dan precies?

Om niet al te technisch te worden: tijdens het slaapproces doorloop je vier fasen, gevolgd door de REM (Rapid Eye Movement) fase. Om uitgerust wakker te worden moet je alle fasen meerdere malen per nacht doorlopen. Een fase duurt ongeveer 90 minuten. Als je om de haverklap wakker wordt en de cyclus niet volledig kan worden afgerond, dan heb je dus al een probleem. Tien keer per etmaal één uur slapen is dus niet (goed) genoeg!

 Algemene tips om beter te slapen

Er zijn algemene tips om beter te slapen. Sommige zijn volledig onbruikbaar als je een baby hebt. Wat dacht je van “zorg ervoor dat je niet gestoord wordt”. Of “ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed”.

Gee thanks 👍

Zeker als je een pasgeboren baby hebt, kan je het niet gestoord worden en het vinden van je eigen ritme wel even op je nog niet herstelde buik schrijven. Wat kan je wél doen?

Verbeter de kwaliteit van je slaap

Goed slapen betekent dat je de hele slaapcyclus (alle 5 de fases) moet doorlopen. De gehele cyclus duurt circa 90 minuten. Jij hebt invloed op het wel of niet ‘halen’ van alle fases.

• Drink geen alcohol. Alcohol heeft een nadelig effect op de REM-slaap, waardoor je slechter emoties en informatie verwerkt. Dat geldt al bij 1 glas. Alhoewel je dus makkelijker in slaap valt, is de kwaliteit van je slaap een stuk slechter. Dat maakt de nadelen groter dan de voordelen.
• Wees zuinig met cafeïne of vermijd het helemaal. Zeker in de kraamfase, waarbij voeden je belangrijkste ‘prestatie’ is (en waarbij je je volgens expert juist vooral moet ontspannen). Cafeïne zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt én kan de diepere slaapfases verkorten. Hierdoor sla je minder goed informatie op in je geheugen. Jezelf op de been houden met cafeïne maakt je alleen maar vermoeider. Let op: cafeïne zit ook in chocolade, cola en zwarte thee.
• Zorg dat de plek waar je slaapt donker is. Ook als je overdag slaapt. Onder invloed van duisternis maak je melatonine aan. Melatonine zorgt er niet alleen voor dat je sneller in slaap valt, maar ook dat je beter doorslaapt. Dat is van belang, om alle fases te kunnen doorlopen.

Tips om langer te slapen

Zeker met een (hele) jonge baby heb je weinig invloed op hoe lang je slaapt, misschien nog wel minder dan op hoe goed je slaapt. Maar ook hier is winst te behalen. Hoe snel je weer in slaap valt na het voeden bepaalt hoe lang je kunt slapen tot de volgende voeding. En dat heb je deels zelf in de hand.

• Ga zo vroeg mogelijk naar bed. Als dit om 20:30 uur is, prima toch? Het leven is toch geen reet aan als je doodop bent, dus is een argumenten als “maar dan heb ik helemaal geen leven meer” eigenlijk wel relevant?
• Kijk niet op je telefoon (of tablet, of televisie, etc) tijdens de nachtvoedingen of vlak voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van je schermen is een signaal voor je brein dat het dag is. Gevolg: je slaapt minder snel weer in (en wordt sneller weer wakker).
• Beweeg voldoende (met beleid, niet te zwaar en niet te lang achter elkaar), het liefste buiten. Maak korte wandelingen met je baby. Blootstelling aan daglicht en beweging bevorderen je vermogen om in te slapen en door te slapen.

Vraag hulp van familie en vrienden

Genoeg slaap van acceptabele kwaliteit krijg je alleen als je genoeg slaapmomenten hebt waarin je ook daadwerkelijk (en lang genoeg) slaapt.

Of je slaapt hangt af van alle bovenstaande factoren, maar ook van – bijvoorbeeld – hoe ontspannen je bent. Vraag familie en vrienden om bij te springen, zodat je beter kunt ontspannen én meer slaapmomenten hebt. Of het nu om de zorg van een ander kind gaat, hulp bij het huishouden of het simpelweg 3 uurtje oppassen zodat jij 3 uurtjes (in een verduisterde kamer, zonder telefoon) kunt bijslapen: alle hulp is welkom. Dus als iemand aan je vraagt: “kan ik iets voor je doen?” dan zeg jij volmondig “ja” en laat je je even ontzorgen.

Slaap lekker.