1. Wat houdt het programma precies in?
    Het Mamafit programma bestaat uit 30 video trainingen verdeeld over 10 weken, waarbij je stap voor stap je lichaam weer versterkt na de bevalling. Vanaf de allereerste training focus je op het creëren van een stabiele romp (sterke buik en rugspieren). Daarnaast gaan we uiteraard aan de slag met benen, rug en billen.
    Naast de video trainingen, waarin ik je stap voor stap begeleid, ontvang je drie e-boeken: het gehele programma (schema en foto’s van de oefeningen) in PDF, het Bekkenbodemboekje en het boek Strategisch Slank, over verstandig afvallen.
  2. Wat is het verschil tussen het Mamafit programma en andere, reguliere trainingsprogramma’s?
    Het Mamafit programma houdt rekening met de veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap heeft doorgemaakt. De buikspieren zijn verwijd om ruimte te maken voor de baby, spieren en banden zijn verweekt, mogelijk geef je nog borstvoeding en heb je last van urineverlies. Dat betekent dat je anders moet trainen, stapsgewijs moet opbouwen om blessures te voorkomen, asymmetrische oefeningen in het begin moet verwijden, geen neerwaartse druk op je buikspieren moet geven (zoals bij planken) en sprongen moet vermijden.  Het Mamafit programma begeleidt je hierin en geeft ook aan wanneer je wél door kunt naar (bijvoorbeeld) hardlopen.
  3. Moet ik het programma in 10 weken afronden?
    Nee. Je hebt levenslang toegang tot het gehele programma. Je kunt een week herhalen, teruggaan in het programma, het programma nog eens doen, even pauzeren als het je teveel wordt, etc. Doe de trainingen in je eigen tempo en luister naar je lichaam. Het is geen competitie.
  4. Ik heb nu al nauwelijks tijd, wanneer moet ik dan trainen?
    De trainingen zijn kort: 10, maximaal 20 minuten. Onze klanten trainen soms met de baby ernaast, soms tijdens het slaapje van hun baby en soms in volle rust als hun partner of de oppas op de baby past.
  5. Wanneer mag ik beginnen?
    6-8 weken na de bevalling kan je beginnen, mits je goed hersteld bent. Het is belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert. Als je pas 4 maanden na de bevalling kunt beginnen is dat ook prima. Nogmaals, het is geen competitie.
  6. Mag ik het programma ook doen als ik borstvoeding geef?
    Absoluut.
  7. Mag ik het programma ook doen als ik een keizersnede heb gehad?
    Ja. Over het algemeen geldt dat de hersteltijd na een keizersnede iets langer is dan na een natuurlijke bevalling, maar jij bent de enige die kan voelen of je klaar bent om weer te gaan trainen. Mocht je na de eerste week het gevoel hebben dat je te snel bent begonnen, neem dan nog even één of twee weken rust en probeer the opnieuw.
  8. Ik ben al meer dan een jaar geleden bevallen. Heeft dit programma voor mij nog zin?
    Als je na je bevalling nooit meer gesport hebt heeft het zeker zin. Als je al behoorlijk fit bent en met gemak reguliere programma’s kunt bijbenen dan is het programma mogelijk te makkelijk voor je. De beste manier om dit te toetsen is om een gratis proefaccount aan te maken. De eerste week is (uiteraard) de makkelijkste week,  naarmate de weken vorderen, wordt het zwaarder.
    De ervaring is dat er bij reguliere programma’s erg weinig aandacht is voor techniek. In het Mamafit programma wordt heel veel aandacht besteed aan het correct uitvoeren van de oefeningen middels de uitlegvideo’s.
  9. Val ik af als ik dit programma volg?
    Het is een groot misverstand dat je enorm afvalt van trainen. Afvallen doe je door op je voeding te letten. Trainen is voor het verbeteren van je vorm, je conditie en je kracht.
    Bij het Mamafit programma zit een e-book over voeding en afvallen (Strategisch Slank) om je te helpen bij het afvallen. Je kunt ook voor het Mamafit Premium pakket kiezen en extra begeleiding krijgen bij de trainingen.  Maar: gun je lichaam vooral eerst rust en tijd om te herstellen. Afvallen is al moeilijk genoeg zonder slapeloze nachten.