Veelgestelde Vragen

De Mamafit Club heeft online trainingsprogramma's voor tijdens en na de zwangerschap.
Meer informatie over Mamafit Zwanger vind je hier
Meer informatie over Mamafit Afterbirth vind je hier
Meer informatie over Mamafit Start vind je hier
Meer informatie over Mamafit Next vind je hier

1. Als je zwanger bent verandert er veel in je lichaam. De voor de hand liggende veranderingen zijn een grotere buik en verzwakte buikspieren, maar er gebeurt veel meer! Zo moet je meer bloed rondpompen, komen je organen en je longen onder druk te staan en verslappen banden en spieren. Al deze veranderingen vragen aanpassingen in je trainingsprogramma. 
2. Als je eenmaal bent bevallen, is je lichaam niet meer hetzelfde als daarvoor: je (buik)spieren zijn verslapt, mogelijk heb je een diastase (verwijding tussen de rechte buikspieren), je bekkenbodem heeft onder druk gestaan (zeker bij een vaginale bevalling) en veel weefsel is nog verzwakt. Dat vraagt een zorgvuldige opbouw met respect voor het ontzwangerende lichaam. 
   Alle Mamafit trainingsprogramma's zijn afgestemd op de zwangere of ontzwangerende vrouw, waarbij we rekening houden met alle aanpassingen die je mogelijk nodig hebt en obstakels die je kan tegenkomen. 

1. Bij Mamafit Zwanger werken we met elastieken en kettlebells. De kettlebells zijn ook eenvoudig te vervangen voor dumbbells. Hoeveel gewicht je nodig hebt hangt heel erg af van je startniveau, maar ook van hoe je zwangerschap verloopt. Meestal kom je met 2 of 3 kettlebells van 6, 8 en 12 kilo een heel eind.
2. Voor Mamafit Start en Mamafit Next heb je een paar elastieken nodig (je kunt voor beide programma's dezelfde elastieken gebruiken). Met 1 elastiek kom je al een heel eind, maar als je de oefeningen gemakkelijk wil kunnen verzwaren, dan is het handig om twee verschillende setjes te hebben: met mini-bands (ronde, gesloten elastieken) en met "gewone" weerstandsbanden.  Je kunt deze elastieken op meerdere plaatsen aanschaffen (bijvoorbeeld hier en hier). Je kunt ook alleen de laatste aanschaffen en hier een knoop inleggen.

Nee, dat hoeft niet. De programma's hebben allemaal hun eigen opbouw, maar binnen die opbouw kan je jouw trainingen flexibel inplannen. Dat is belangrijk, want er zullen dagen in je zwangerschap zijn dat je je niet goed genoeg voelt om te trainen en dagen na je zwangerschap zijn dat je te moet bent om een lepel op te tillen. Luisteren naar je lichaam is belangrijk en daar helpen we je in de programma's ook regelmatig aan herinneren.  

Misschien, maar niet perse. Het is een (groot!) misverstand dat je enorm afvalt van trainen. Trainen is voor het verbeteren van je vorm, je conditie en je kracht. Als je wil afvallen moet je (ook, vooral) je voeding aanpassen. 
Bij het Mamafit programma zit een e-book over voeding en afvallen (Strategisch Slank) om je te helpen bij het afvallen. Maar: gun je lichaam vooral eerst rust en tijd om te herstellen. Afvallen is al moeilijk genoeg zonder slapeloze nachten.

Als je niet bent ingelogd op het apparaat waarmee je de mail opent (en op de link uit de mail  klikt), word je niet door de website herkend. Hierdoor kan het dat je, terwijl je een gratis proefaccount hebt, of al betaald hebt, toch door wordt verwezen naar de betaalpagina. Controleer of je ingelogd bent of log hier in. 

Stuur een mailtje naar [email protected]. Je opzegging wordt binnen 3 werkdagen verwerkt. 

Als je na je bevalling nooit meer gesport hebt heeft het zeker zin. Als je al behoorlijk fit bent en met gemak reguliere programma’s kunt bijbenen dan is het programma mogelijk te makkelijk voor je. In dat geval kan je starten met ht vervolgprogramma Mamafit Next. De beste manier om te toetsen wat je instapniveau is, is om een gratis proefaccount aan te maken. De eerste week is (uiteraard) de makkelijkste week, naarmate de weken vorderen, wordt het zwaarder.
De ervaring is dat er bij reguliere programma’s erg weinig aandacht is voor techniek. In het Mamafit programma wordt heel veel aandacht besteed aan het correct uitvoeren van de oefeningen middels de uitlegvideo’s. 

Nee, trainen tijdens je zwangerschap is juist gunstig. Voordelen van trainen tijdens de zwangerschap zijn onder meer:  

1. (uiteraard) sterk en fit blijven
2. verlaagd risico op zwangerschapsdiabetes
3. verlaagd risico op een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap (zwangerschapshypertensie)
4. verlaagd risico op lage rugpijn tijdens en na de zwangerschap
5. verlaagd risico op incontinentieproblemen (urineverlies)

Ja, die zijn er. Onder sommige omstandigheden is het niet veilig om deel te nemen aan een (online) sportprogramma. Voorbeelden hiervan zijn complicaties in de zwangerschap (zoals vasa previa, IUGR en zwangerschapshypertensie). Voor een volledig lijst van contra-indicaties kijk je hier. Overleg altijd met je verloskundige of trainen tijdens de zwangerschap veilig is voor jou.

6-8 weken na de bevalling kan je beginnen, mits je goed hersteld bent. Het is belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert. Als je pas 4 maanden na de bevalling kunt beginnen is dat ook prima. Het is geen competitie.

Absoluut.

Ja. Over het algemeen geldt dat de hersteltijd na een keizersnede iets langer is dan na een natuurlijke bevalling, maar jij bent de enige die kan voelen of je klaar bent om weer te gaan trainen. Mocht je na de eerste week het gevoel hebben dat je te snel bent begonnen, neem dan nog even één of twee weken rust en probeer the opnieuw.