Afvallen na zwangerschap - Als het niet lukt

Je bent nu al een tijdje geleden bevallen. Misschien is het 3 maanden geleden, misschien 3 jaar geleden. En je bent gefrustreerd. Want het afvallen na de zwangerschap lukt niet. Hoe kan dat?

(Aan het einde van deze blog vind je een link naar een 7 stappenplan voor afvallen na de bevalling)

Afvallen na de zwangerschap: waarom je niet meteen terug bent op je oude gewicht

Tijdens de zwangerschap komen vrouwen gemiddeld 12 kilo aan. Gemiddeld. Want sommige vrouwen komen veel meer en anderen veel minder aan. Na de bevalling is dat er niet meteen weer vanaf. Je verliest direct circa 5 kilo af: 3,5 kilo voor je baby en 1,5 kilo vruchtwater en placenta. Verder zou je in de kraamweek zelf nog 4 kilo moeten verliezen. Dat zijn allemaal gemiddelden.

Ik verloor na mijn tweede kindje inderdaad direct 5 kilo. 6 weken post partum droeg ik nog 5 kilo meer dan voor de zwangerschap met me mee. In totaal was ik 12 kilo aangekomen, dus ik ben in de eerste 6 weken na de bevalling "maar" 2 kilo afgevallen. Dat kon ik ook duidelijk in de spiegel zien. Behalve (voor mijn doen) gigantische borsten, had ik een speklaagje op mijn anders gortdroge buik. Dat was na mijn eerste zwangerschap en bevalling overigens ook zo. En dat kwam vanzelf helemaal goed. 

Wanneer ben je wél weer terug op je oude gewicht?

Voor de zwangerschap had je een bepaald gewicht. Het ligt voor de hand dat je, eenmaal hersteld van je zwangerschap, weer terugkomt op dat oude gewicht. Je eet en leeft immers op dezelfde manier. Toch? Misschien geef je ook borstvoeding? Hoe kan het dat de kilo’s er niet afvliegen?

Voor sommige vrouwen is dit wel het geval: ze raken de zwangerschapskilo’s tijdens en vlak na de bevalling heel makkelijk en snel weer kwijt. Maar iedereen weet dat het lichaam ook koppig vast kan houden aan die extra kilootjes. Daar kunnen meerdere redenen voor zijn. Daarom is het heel moeilijk om te zeggen wanneer je precies weer op je oude gewicht bent.

Na mijn eerste zwangerschap duurde het maanden voordat ik weer op mijn oude gewicht was. Dat had een vrij eenvoudige verklaring: voor mijn zwangerschap deed ik minimaal 3 keer per week aan zware krachttraining. Ook liep ik regelmatig hard en had ik sowieso een zeer actieve levensstijl. Toen mijn oudste zoon werd geboren veranderde dat. Omdat hij nog maanden meerdere keren per nacht kwam, had ik geen zin om weer hard te gaan trainen. Ik zou er toch niet van kunnen herstellen. Ik heb ook niet bewust geprobeerd om af te vallen. Op een dag zou het wel weer goed komen, wist ik. Ik ben van mezelf graag actief en hoef mezelf niet te motiveren om te sporten. Ik gunde mezelf de tijd. (En ik kan je van harte aanraden om dat jezelf ook te gunnen;). 

Wat is er bij jou veranderd?

Alles is veranderd. Je slaapritme (voor zover er sprake is van een ritme), je hormoonhuishouding, je stressniveaus, de tijd die je hebt om aan jezelf te besteden. Alles! Misschien ben je minder gaan werken (of meer), koop je vaker gemaksvoeding of ben je -net als ik dat was- beduidend minder actief omdat je simpelweg te moe bent om in beweging te komen. Neem je leven eens onder de loep en kijk wat er bij jou (allemaal) is veranderd. Dat kan al een deel van de vraag "waarom lukt het afvallen na de zwangerschap niet" beantwoorden. 

Maar er zijn meerdere verklaringen mogelijk...

Vet of vocht?

Bijna alle vrouwen leggen een extra vetreserve aan tijdens de zwangerschap. Handig voor tijdens de periode na de bevalling, wanneer je niet op je sterkst bent en wel een kind in leven moet houden. Maar behalve vet houden veel vrouwen ook na de zwangerschap nog vocht vast.

➡️ Onderhuids vet en onderhuids vocht zijn met het blote oog niet van elkaar te onderscheiden.

Als je bevalling recent is geweest en je bent nog herstellende (daar staan 6 weken voor bij een normale bevalling en 8 weken bij een keizersnede) dan is de kans groot dat er dus nog wat wondvocht in je lichaam rondwaart. Dat zie je terug op de weegschaal én in de spiegel.

Afvallen na de zwangerschap en borstvoeding

Ik ging van een bescheiden A-cup naar een imposante cup C. Het is dat ik ze niet op de weegschaal kon wegen, anders had ik dat zeker gedaan. Het mag duidelijk zijn: volle melkborsten wegen wat meer dan je normale buste.

Het geven van borstvoeding heeft de reputatie bij te dragen aan verlies van vetmassa. Volgens de kenners kost het geven van borstvoeding ongeveer 500 kcal extra per dag. Omgerekend, als je dat er niet aan eet, zou dat betekenen dat je per week een halve kilo afvalt.

Maar de voortdurende melkfabriek uithangen kan er ook voor zorgen dat je -vermoeid, hongerig en met weinig tijd voor jezelf- naar calorierijk voedsel grijpt. En 500 kCal extra zitten er zó in. Met 500 kCal extra eruit en 500 kCal extra erin blijf je op gewicht.

Slaapgebrek en afvallen na de zwangerschap

Slaapgebrek heeft een indrukwekkend slechte invloed op onze wilskracht, emoties en denkvermogen. In de eerste maanden van het moederschap worden allerlei kwalen geweten aan ‘de hormonen’, maar het kan net zo goed je vriend ‘slaap’ zijn die ten grondslag ligt aan je vergeetachtigheid, huilbuien of irrationele aankopen. Slaapgebrek laat de meeste mensen meer eten. Al na één nacht. Laat staan wat chronisch slaapgebrek met je kan doen.

Stress misschien?

Perfectionisme, borstvoeding die niet op gang komt, tepelkloven, 110 decibel aan huilbaby, spuitluiers, slaapgebrek: moeder worden kan stressvol zijn. Stress en slaap hebben een slechte invloed op elkaar en bijna alles wat geldt voor slaap, geldt ook voor stress. Je wordt er net een tikkeltje minder verstandig van en dit kan voor slechte(re) voedingskeuzes zorgen.

Calorie in, calorie uit

Linksom of rechtsom: als je niet afvalt na de zwangerschap en je hebt gecorrigeerd voor het extra gewicht dat je in je twee melkfabriekjes meetorst, dan eet je zoveel calorieën als dat je nodig hebt. Alleen een lichaam dat energie te kort komt gaat vetreserves aanbreken en zo lichaamsgewicht verliezen.

Maar de conclusie dat je (nog) niet afvalt kan je niet lichtzinnig trekken als je niet al flink gevorderd bent in je herstel. Doe jezelf een lol en begin pas met wegen vanaf 6-8 weken na de bevalling en kijk dan wekelijks  (niet dagelijks) of er beweging in zit (de juiste richting op, bij voorkeur).

Of nog beter: kijk gewoon in de spiegel. Als je buikje niet langzaam slinkt, is er wat vet blijven plakken. En dat vet kan je alleen aanpakken met andere eetgewoontes.

Wil je een concreet stappenplan? Lees dan Afvallen na Bevalling: 7 Stappen Plan 

De Mamafit Club is een online trainingsplatform om je te helpen fit en sterk te blijven tijdens de zwangerschap en te herstellen na je bevalling.

Je kan de programma's van de Mamafit Club 7 dagen gratis proberen, volledig vrijblijvend. Maak jouw gratis account aan via mamafit.club/probeer