Trainen tijdens de zwangerschap

Dit vind je in het e-book:

• Per trimester: wat er in je lichaam verandert en wat dat betekent voor je energie, ademhaling en belastbaarheid.
• Welke sporten en vormen van beweging geschikt zijn in het 1e, 2e en 3e trimester — inclusief voorbeelden.
• Heldere do’s & don’ts: welke sporten en situaties je beter kunt vermijden (zoals contactsporten, sporten met valrisico of extreme hitte).
• Richtlijnen voor intensiteit: hoe ver je mag gaan, hoe je je eigen grens herkent en waarom er geen magisch maximum gewicht of hartslag bestaat.
• Buikspieren en linea alba: wat coning is, wanneer het onschuldig is en wanneer je een oefening beter aanpast.
• Bekkenbodem: hoe je signalen van overbelasting herkent (zoals urineverlies of bekkenpijn) en hoe je je training daarop afstemt.
• Praktische tips uit de praktijk: hoe je blijft bewegen als je misselijk, moe of zwaarder wordt en hoe je keuzes maakt die bij jóu passen.

Waarom dit belangrijk is

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan dat gezonde zwangere vrouwen minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen. Goed nieuws: dat hoeft echt geen keiharde workouts te betekenen. Wandelen, aangepaste krachttraining, zwemmen of rustige cardio kunnen al enorm veel doen voor jouw gezondheid en die van je baby.

In het e-book laat ik je zien hoe je deze richtlijn op een realistische manier invult, rekening houdend met misselijkheid, vermoeidheid, groeiende buik en eventuele klachten.

Voor wie is dit e-book?

Dit e-book is voor jou als je:

• zwanger bent (1e, 2e of 3e trimester) en graag wilt blijven bewegen;
• nu sport en wilt weten wat je kunt blijven doen en wat je beter aanpast;
• nog niet sport, maar veilig wilt starten tijdens je zwangerschap;
• je zorgen maakt over je buikspieren, diastase, bekkenbodem of bekkenklachten;
• heldere, nuchtere uitleg wilt in plaats van tegenstrijdige adviezen van internet.

Ontvang het e-book direct in je inbox

Laat hieronder je e-mailadres achter en je ontvangt het e-book “Trainen tijdens de zwangerschap” binnen enkele minuten in je mailbox. Zo heb je in één overzicht bij de hand wat je in elk trimester wél en beter niet kunt doen.

Vul het formulier hieronder in om het e-book te downloaden.