Wat is Mamafit Zwanger?
Mamafit Zwanger is het online zwangerschapsprogramma van de Mamafit Club. Dit 35 weken durende programma begint in week 5 en eindigt in week 40. Je kan op elk moment in je zwangerschap instappen.
Het trainingsprogramma bestaat uit drie trainingsdagen per week (vanaf week 29 uit twee trainingsdagen):
- Dag 1: Benen, billen en core oefenigen
- Dag 2: Borst, rug en core oefeningen
- Dag 3: Cardio, core en mobiliteit oefeningen
Het programma bevat elementen van krachttraining en cardiovasculaire (cardio) training. Met het Mamafit Zwanger programma kan je jouw hele zwangerschap blijven doortrainen.
Voordelen van trainen tijdens de zwangerschap
Iedereen weet dat bewegen en trainen goed voor je is. Niet iedereen weet dat bewegen en trainen tijdens de zwangerschap een positief effect heeft op typische zwangerschapsproblemen, zoals het verlagen van het risico op:
- Zwangerschapsdiabetes
- Pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging)
- (De ernst van) lage rugpijn klachten
- Incontinentie (urineverlies)
Uiteraard geldt wel dat niet alle vormen van trainen en bewegen geschikt zijn.
Veilig trainen tijdens de zwangerschap
Er is dus genoeg bewijs dat kracht- en conditietraining tijdens de zwangerschap gunstig en veilig is voor jou en je baby. Het advies is dan ook om te blijven sporten tijdens je zwangerschap.
Dat betekent niet dat je helemaal geen aanpassingen hoeft te maken in je beweegprogramma. In het Mamafit Zwanger programma vertellen we je precies waar je op moet letten en wat je kan doen om - in ieder trimester - veilig en effectief te blijven trainen.
Is dit programma geschikt voor iedereen?
Voor de meeste zwangeren is dit programma geschikt. Of je nu al ervaring hebt met krachttraining of niet. Of je al een beregoede conditie had voordat je zwanger raakte, of juist helemaal bij nul begint. Ondanks dat de oefeningen die we in het programma hebben opgenomen zijn gestandaardiseerd, kan je het programma eenvoudig aan je eigen niveau aanpassen door:
- De weerstand af te stemmen op jouw niveau (dus welke elastieken of gewichten je gebruikt)
- Het aantal herhalingen te verhogen of verlagen
- De bewegingsuitslag te vergroten of verkleinen, bijvoorbeeld dieper of juist minder diep squatten.
Hoe dit precies in zijn werk gaat wordt allemaal in het programma uitgelegd.
Toch zijn er ook situaties waarin we met klem afraden om een (online) beweegprogramma te volgen. Denk hierbij aan:
- Ernstige aandoeningen van de luchtwegen
- Hartziektes
- Ongecontroleerde of ernstige hartritmestoornissen
- Vaginale bloedingen
- Complicaties in de zwangerschap, zoals vasa previa, groeivertraging (IUGR) en zwangerschapshypertensie (hoge bloeddruk na de week 20)
Een volledige checklist vind je hier.
Welke materialen heb ik nodig om dit programma te volgen?
Om het programma optimaal te benutten raden we je aan om het volgende aan te schaffen:
- Een miniband (vaak te koop in een pakket van meerdere sterktes)
- Een elastiek
- 1 of meerdere kettlebells, gewicht afhankelijk van hoe fit je bent
