Wat is Mamafit Start?
Mamafit Start is het online herstelprogramma van de Mamafit Club. Met dit 10 weken durende programma kan je 6 tot 8 weken na de bevalling al beginnen (maar dat hoeft niet, later kan ook).
Ben je korter dan 6 weken geleden bevallen? Kijk dan even naar Mamafit Afterbirth.
Mamafit Start bestaat uit drie trainingsdagen per week, waarbij de focus ligt op het opnieuw leren aansturen van en versterken van de corespieren, het verbeteren van de algehele spierconditie en het "activeren" van de spieren die een grote rol spelen in het stabiliseren van het bekken, zoals de bilspieren. In de uitleg video's gaan we in op de juiste techniek, en in de bracing serie vertellen we je precies hoe je jouw corespieren weer van 0 af aan opbouwt.
De trainingen duren 12-20 minuten en zijn dus gemakkelijk in te plannen in het drukke schema van de kersverse mama. Bovendien leggen we uit hoe je oefeningen lichter of juist zwaarder maakt, zodat je je nooit hoeft te vervelen.
Voordelen van trainen na de bevalling
"Ik moet al zoveel van mezelf, moet ik nu ook nog trainen?!"
Sommige vrouwen raken geïrriteerd zodra je begint over trainen na de bevalling. Trainen wordt geassocieerd met cosmetische doelen en vrouwen zouden trots moeten zijn op hun lichaam, ongeacht hoe het eruitziet.
Wij verzetten ons sterk tegen het idee dat je binnen een aantal weken weer in je oude jeans moet passen: herstellen kost tijd. Maar wij verzetten ons ook tegen het idee dat je nog jarenlang moet rondlopen met rugklachten, bekkenklachten, een hangbuikje en incontinentie. Dat hóeft namelijk niet. Het is een misvatting dat je lichaam voorgoed is beschadigd door de zwangerschap: bijna alles is te herstellen door met beleid en geduld je lijf weer aan het werk te zetten.
Onze visie: je traint omdat je sterk, fit en gezond wil zijn. Een zwangerschap heeft veel impact op je lichaam en je herstelt sneller en beter als je actief bijdraagt aan dat herstel door te trainen. We zien bovendien dat veel vrouwen zich ook mentaal rot voelen omdat ze hun oude lichaam "kwijt" zijn. Het is geen schande om je weer mooi te willen voelen of je oude lichaam terug te willen.
Wanneer kan ik beginnen met trainen na de bevalling
Je begint niet meteen een week na de bevalling met trainen. De belangrijkste reden dat we 6-8 weken rust aanhouden, is vanwege het herstel van de interne wonden. De aanname is dat deze circa 6 weken nodig hebben om te herstellen (bij een keizersnede houden we 8 weken aan). Dit is geen harde wetenschap: sommige vrouwen hebben langer nodig om te herstellen, bij anderen gaat het sneller. Omdat je niet bij jezelf naar binnen kan kijken, willen we je op het hart drukken echt 6 weken rust te houden voordat je begint.
Veilig trainen na de bevalling
Tijdens je zwangerschap gebeuren er een paar dingen die na je bevalling nog gevolgen hebben:
- Je gewrichtsbanden, bindweefsel en spieren en verweken
- Je buikspieren worden op rek gezet
- Je ademhalingspatroon verandert
- Je bekkenbodem staat maanden onder druk en kan bij een vaginale bevalling beschadigd raken
- Je houding kan veranderen, doordat je bent gaan compenseren voor het extra gewicht van de buik en (eventueel) zware borsten
Alles bij elkaar ben je kwetsbaarder voor blessures en (pijn)klachten. Dat je als jonge moeder veel repetitieve bewegingen maakt (denk aan voeden, de baby in en uit het ledikantje of de box tillen en de baby dragen) maakt de kans op (chronische) klachten nog groter.
Voor veel vrouwen betekent dit dat ze het sporten zoals ze dat daarvoor deden "maar even laten". En dat is zonde. Want met een veilig en gericht herstelprogramma, dat rekening houdt met deze dingen, ben je zo weer op de rit.
Met het Mamafit Start programma:
- Leer je je ademhalingspatroon herstellen (de basis voor het goed kunnen aansturen van je corespieren)
- Werk je aan het terugbrengen van de kracht en de functie van je corespieren, waarbij we rekening houden met een diastase (verwijding tussen de rechte buikspieren)
- Betrekken we de bekkenbodem actief in het ademhalingspatroon en leer je hoe je kracht kan zetten zonder je bekkenbodem hierbij onder druk te zetten
- Werken we aan een correcte, gecentreerde houding, waardoor (bekken)pijnklachten afnemen of verdwijnen
- En trainen we uiteraard alle grote spiergroepen, zoals benen en billen
Kan ik dit programma ook volgen als ik een keizersnede heb gehad?
Absoluut. De hersteltijd van een keizersnede is over het algemeen langer dan die van een vaginale bevalling. Maar verder vormt het geen beperking om dit programma te volgen.
Kan ik dit programma ook volgen als ik een diastase heb?
100%! Juist als je een diastase hebt is het belangrijk om:
- Een correct ademhalingspatroon aan te leren
- Te weten hoe je jouw corespieren op de juiste manier aanspant (dat is dus NIET je navel intrekken)
- Een goede en gedegen opbouw te hebben in je core-programma, en
- Te weten waar je op moet letten om te bepalen of een oefening wel of niet geschikt voor je is
Mamafit Start geeft het je allemaal.
