Wat is Mamafit Next?
Mamafit Next is het online vervolgprogramma op Mamafit Start. Dit 8-weekse programma bevat naast gewone spierversterkende oefeningen ook sprongen en asymmetrische oefeningen. Dit vereist stabiliteit, coördinatie, kracht en uiteraard een goed herstelde bekkenbodem. De eerste periode na de bevalling ondervind je nog veel gevolgen van de zwangerschap en de bevalling, zoals:
- Een verweking van je banden, spieren en ander weefsel
- (mogelijk) een diastase (verwijding tussen de twee rechte buikspieren)
- (mogelijk) een beschadigde, verzwakte of verkrampte (overactieve) bekkenbodem
Daarom raden we je aan om met Mamafit Start te beginnen en Mamafit Next daarna te doen. Uiteraard zijn er situaties waarin Mamafit Start te makkelijk voor je kan zijn, bijvoorbeeld omdat je al langer geleden bevallen bent en geen typische post-natale klachten meer hebt, zoals pijn in de onderrug of urineverlies. Soms is het voldoende om Mamafit Start maar deels te volgen en dan over te stappen op Mamafit Next.
In het programma van Mamafit Start vind je een test waarmee je jouw beginniveau kan testen en kan bepalen waar je in kan stromen. Je hebt direct toegang tot deze test als je een gratis proefaccount aanmaakt.
Hoe is Mamafit Next opgebouwd?
Net als Mamafit Start bestaat Mamafit Next uit drie trainingsdagen. Maar waar we in Mamafit Start nog werken met herhalingen, zodat je goed focust op de perfecte uitvoering van iedere herhaling, zijn de oefeningen in Mamafit Next op tijd (aantal seconden). Zo kan je zelf je niveau eenvoudig bijstellen: ben je al super fit, dan doe je meer herhalingen, mag het nog wel een tandje rustiger, dan kan dat ook. De duur gaat gedurende de weken langzaam omhoog.
Verder vind je in Mamafit Next:
- (Core) oefeningen met neerwaartse druk, zoals een plank en een push up
- Asymmetrische oefeningen, zoals lunge variaties en split squats
- Sprongen, zoals squat jumps en burpee variaties
- En natuurlijk nemen we alle grote spiergroepen mee: borst, rug, benen, buik (core) en billen
Mamafit Next duurt 8 weken. Net als bij Mamafit Start ontvang je een mail nadat je een trainingsweek afsluit, met daarin tips, herinneringen en aanmoedigingen voor de komende week. Ook krijg je een handig e-book met daarin een foto van alle oefeningen en het schema op papier.
