Uitgeput Mama? 8 Gewoontes Om Jou Op De Been Te Houden

Toen ik nog geen kinderen had begeleidde ik al jonge moeders. En één ding hadden ze allemaal gemeen: ze waren totaal uitgeput. 

Nu ben ik zelf moeder en voorkom ik uitputting met 8 eenvoudige gewoontes, die je zó van me kan kopiëren.

Gewoonte 1: It takes a village, built a village

It takes a village to raise a child. Dit van oorsprong Afrikaanse gezegde betekent dat een kind veel mensen nodig heeft om gezond en veilig op te groeien.

Maar niet alleen het kind heeft dit nodig, jij ook. 

Ik heb het geluk dat zowel mijn moeder als mijn schoonmoeder een actieve rol spelen in de opvoeding en zorg. Beiden passen 1 dag per week op en springen bij als we in nood zitten. 

Heb jij niet zo'n levenslijn? Bouw er dan aan. Of het nu een betaalde oppas is, je zus of broer, een andere moeder met wie je afspreekt om elkaar om en om te ontzien: je kan het niet alleen. Iedereen heeft af een toe een pauze nodig, ook van die monsters lieve kinderen.

Gewoonte 2: Denk en plan vooruit

Het moederschap is stressvol en door continu achter de feiten aan te lopen wordt de stress groter. Als moeder zeul je overal een tas vol luiers, doekjes, schone kleren, flesjes, spenen en voeding mee naartoe. 

Maar denk je ook voor jezelf zo goed vooruit?

Vooruit denken en plannen is niet voor iedereen "second nature", dus bij deze een paar "wins" die mij een hoop stress besparen:

• Ik bestel wekelijks online boodschappen (tijdens mijn verlof liep ik graag iedere dag op en neer naar de supermarkt, maar nu ik werk heb ik daar geen tijd voor)
• Ik schrijf ALLES op en zet reminders in mijn telefoon voor belangrijke afspraken. Prop je (onbetrouwbare) geheugen niet vol met informatie die je ook kan opschrijven. Dat is zonde van je hersencapaciteit.
• Ik kijk in mijn agenda altijd een paar weken vooruit: zijn er verjaardagen waarvoor ik cadeaus moet kopen? Zijn er afspraken bij het consultatiebureau? Moet ik naar de kapper? Heeft de school of opvang studiedagen? Heb ik deadlines, zoals een belastingaangifte? Et cetera.
• Overleg met mijn man: wat doe ik, wat doe jij, wanneer doet wie wat? 
• Moet en kan ik oppas (oma! <3) regelen voor sommige dagen waarop ik nu al zie dat ik/we in de knel kom(en)? 

Hoe beter je vooruit kijkt, hoe minder vaak je te maken krijgt met stressvolle situaties (die zullen er altijd zijn, maar probeer ze te minimaliseren). 

Gewoonte 3: Slaap als je moe bent (als dat kan)

Dit is zo'n no-brainer dat deze eigenlijk niet in de lijst thuishoort, ware het niet dat bijna geen enkele ouder zich deze gewoonte eigen maakt. 

Als je thuis bent met de baby kan je meeslapen als je moe bent.

Bedenk je dat je meer waard bent als je fit bent, zelfs als je door te slapen minder uren hebt om dingen te doen. Ik schaam me er in ieder geval niet voor om af en toe een dutje te doen.

Daarnaast ga ik 9 van de 10 avonden samen met de kinderen mee naar bed. Slaap krijgt bij mij echt prioriteit. Als ik me vrijwillig kut wil voelen ga ik wel weer een keer stappen tot in de late uurtjes.

Gewoonte 4: Eet op tijd

Op sommige dagen begin ik al om 6:30 uur met een online training. En met 1 schoolgaand kind en 1 kind dat drie keer per week naar de opvang gaat, is het vaak hectisch in de ochtend. Daarom zet ik 's avonds mijn ontbijt al klaar. Zelfs als de hel 's ochtends losbreekt, kan ik gewoon eten.

Verder sleep ik altijd brood met pindakaas en een bak rauwkost met me mee. Tijd om te maken: maximaal 5 minuten.

Goede voeding geeft energie. Genoeg eten geeft energie. Zorg ervoor dat je gezonde en eenvoudige maaltijden of snacks binnen handbereik hebt (die je wekelijks aanvult door online je boodschappen te bestellen), zodat je goed en op tijd eet.

Gewoonte 5: Beweeg

Bewegen verbetert de slaap, bewegen verdrijft de vermoeidheid, bewegen verbetert de glucoseopname. Alledrie erg belangrijk om energie te behouden. Bovendien helpt bewegen tegen pijn. 

Als je thuis bent met je baby en hij/zij wil niet slapen: ga wandelen.

Als je op kantoor bent en je ogen worden zwaar: loop een minuut lang de trap op en neer (als deze er is) of ga een blokje om.

Als je partner 's avonds thuis is: ga een stuk wandelen (of doe het samen).

Maak bewegen onderdeel van je leven. Ook (juist) als je (nog) niet sport.

Gewoonte 6: Wees (als) een vent

Mijn man was laatst verbolgen. Zijn koffie was koud geworden (omdat hij de fles moest geven).

Hoeveel warme koppen koffie of maaltijden consumeer jij? Precies, ik ook: weinig.

Het is een verschil tussen mannen en vrouwen (er zijn vast uitzonderingen) dat ik steeds terug zie komen: een vrouw vindt het heel normaal om zichzelf op de tweede plaats te zetten voor haar kinderen, een man vindt dat een opoffering.  

Maar: misschien snappen zij het wel beter dan wij. Je kind verwaarlozen is echt wat anders dan een snelle douche van 3 minuten nemen, terwijl de baby huilt. Als je 5 kinderen zou hebben, zou je ook niet bij ieder geluidje meteen overeind springen. 

Dus: niet te hysterisch. Zet jezelf ook eens voorop.

Gewoonte 7: Drink koffie, maar alleen 's ochtends

Ik geef het toe: ondanks al mijn inspanningen om energie te behouden, snak ik in de ochtend naar een kop koffie. Omdat ik bijna geen borstvoeding meer geef, tik ik er ook meteen twee naar achteren. Dat brengt me op de been (thank you coffee, I love you coffee).

Maar: ik drink geen koffie meer na 13:00 uur. Hierdoor kan ik 's avonds weer op tijd naar bed.

Het duurt lang voordat de cafeïne weer uit je bloed is, dus beperk je cafeine inname (niet alleen uit koffie, maar ook uit andere bronnen, zoals cola en thee) tot de ochtend. Anders kom je in een neerwaartse spiraal van slecht slapen en oppeppen terecht. 

Gewoonte 8: Stop met borstvoeding als je er kapot aan gaat

Een heilige huisje. Maar soms is het geven van borstvoeding slopend.

Ik heb mijn oudste tot 6 maanden borstvoeding gegeven (de laatste maanden wel in combinatie met kunstvoeding). Nog heel lang kwam hij iedere 3 uur, ook s' nachts. Ook toen ik alweer aan het werk was.

Pas toen ik door een antibiotica kuur volledig overstapte op kunstvoeding realiseerde ik me hoeveel energie het me had gekost. Niet alleen door de nachtvoedingen, maar ook omdat borstvoeding an sich veel energie kost.

Met mijn jongste, die ook iedere 1,5-2 uur kwam, heb ik al in week 6 extra kunstvoeding gegeven. Na 4 maanden voedde ik alleen nog 's nachts met de borst. En meer als troost dan voor de voeding zelf. 

Kunstvoeding stelt mij in staat om langer door te slapen en fysiek sneller te herstellen. Dat wist ik bij de eerste nog niet, maar nu wel. En met twee kinderen om voor te zorgen vind ik het geen overbodige luxe om wat meer "voor mezelf" te houden. 

Conclusie

Het moederschap is uitputtend genoeg zonder dat je het jezelf nóg moeilijker maakt. Met deze 8 gewoontes voorkom je totale uitputting:

#1: Built a village (ofwel: zorg voor een netwerk van mensen die meehelpen met de zorg)

#2: Denk en plan vooruit, zodat je geen (extra) stress krijgt van het achter de feiten aanlopen

#3: Eet op tijd 

#4: Slaap genoeg, je kut voelen door slaapgebrek kan altijd nog

#5: Beweeg. Het hoeft geen sporten te zijn, maar blijf in beweging

#6: Wees een beetje meer als je vent en wees niet bang om in je eigen behoeftes te voorzien, ook al betekent dit dat je kind wat langer moet wachten

#7: Cafeïne kan je net die energieboost geven, maar wees voorzichtig met inname na 13:00 uur (en sowieso niet teveel als je nog borstvoeding geeft) 

#8: Stop met borstvoeding als je eraan onderdoor gaat. Daar heeft niemand wat aan

De Mamafit Club is een online trainingsplatform om je te helpen fit en sterk te blijven tijdens de zwangerschap en te herstellen na je bevalling.

Je kan de programma's van de Mamafit Club 7 dagen gratis proberen, volledig vrijblijvend. Maak jouw gratis account aan via mamafit.club/probeer