Buikvet Verliezen Na De Zwangerschap - Hierom Is Het Lastig (En Dit Kan Je Doen)
Als je zwanger bent sla je meer van het dieper gelegen buikvet op. Dat noemen ze visceraal vet en het is het buikvet dat rondom je organen ligt.
Visceraal vet wordt ook wel "gevaarlijk buikvet" genoemd, omdat het sterk in verband wordt gebracht met insulineresistentie (wat kan resulteren in suikerziekte), hart-en vaatziekten en een verhoogd LDL-cholesterol (wat weer kan leiden tot aderverkalking).
Visceraal vet is dus no bueno.
Maar waarom sla je dan meer visceraal vet op als je zwanger bent?
Meer buikvet zodat je baby te eten heeft (waarschijnlijk)
Even twee quotes uit dit onderzoek:
The physiological and metabolic basis for fat retention during pregnancy is largely unknown.
Ok, daar schieten we nog niet zoveel mee op. Dan de volgende:
Altered lipid metabolism is considered to be a maternal adaptation to maintain stable nutrient distribution to the fetus. The visceral fat accumulation probably plays a similar role.
Ofwel: we denken mogelijk dat het zou kunnen zijn dat visceraal vet zorgt voor een stabiele toevoer van voedingsstoffen aan de foetus.
Ok, dus het is voor het goede doel. Maar: verdwijnt dat buikvet dan ook na de zwangerschap?
Waarom buikvet zo hardnekkig is
Iedere zwangerschap laat je taille met gemiddeld 2-3 centimeter groeien. Dus nee, dat verzamelde buikvet raak je niet zomaar meer kwijt. Waarom niet?
Omdat er iets gebeurt dat enorm tegen de intuïtie in gaat:
Je verliest buikvet sneller met trainen dan met calorierestrictie
Dit gaat tegen de intuïtie in, omdat óók dit waar is:
Je verliest sneller gewicht met calorierestrictie dan met trainen
Hoe kan je meer gewicht verliezen met calorierestrictie en toch meer buikvet verliezen met trainen? Een quote uit dit artikel:
During caloric restriction, both muscle mass and fat mass are lost, resulting in a marked decline in weight. During exercise training, however, lean body mass and circulating plasma volume increase, whilst fat mass decreases. Previous work that directly measured these factors indeed showed that an increase in lean body mass counteracts loss of fat mass after 8 weeks of exercise training
Oftewel: als je afvalt door calorie restrictie, dan verlies je óók vetvrije massa (zoals spiermassa), terwijl je met trainen alleen vetmassa verliest en vetvrije massa opbouwt. En blijkbaar komt verhoudingsgewijs meer van die verloren vetmassa bij je buikvet vandaan als je traint, dan als je dieet: 6,1% buikvet als je sport, 1,1% buikvet bij een dieet.
Hoe je met hetzelfde gewicht na de zwangerschap toch meer buikvet overhoudt
Als we alles op een rij zetten, dan komt het op het volgende neer: in de zwangerschap wordt de verhouding van waar je jouw vet opslaat anders. Je slaat meer buikvet (vet in de buikholte) op en minder onderhuids vet (vet dat onder de huid ligt).
We hebben zelfs cijfers: een vrouw die een kind heeft gekregen slaat 40% meer buikvet op over een periode van 5 jaar, versus 14% voor een vrouw die geen kind heeft gekregen in dezelfde periode. Belangrijk detail: bij hetzelfde gewicht (dus: niet aangekomen).
(Hieruit kan je alvast opmaken dat je als je ouder wordt ook meer buikvet opslaat, maar dat de verhouding minder snel verandert dan wanneer je kinderen krijgt).
Deze verhouding blijft na de zwangerschap hetzelfde, ook als je de zwangerschapskilo's verliest. Hierdoor kan het zijn dat je bij hetzelfde gewicht als voor de zwangerschap, toch meer buikvet overhoudt. En als je goed naar jezelf kijkt, zie je dat dit vet op andere plekken misschien "verdwenen" is: minder tiet, minder kont, minder been, bijvoorbeeld.
Maar misschien belangrijker: hoe kom je van je buikvet af?
Als je de hoeveelheid buikvet wil verminderen, maar je gewicht niet, dan is het advies heel simpel: ga trainen. Cardio training is hiervoor het meest effectief.
En als je zowel je gewicht als je buikvet wil verminderen, dan kan je trainen combineren met calorie restrictie.
Wil je ook je kostbare spiermassa beschermen in het proces: doe krachttraining en verhoog je eiwit inname!
Conclusie: zo kom je aan buikvet, en zo kom je er weer vanaf
Verhoudingsgewijs sla je meer buikvet op tijdens de zwangerschap. Als je na de zwangerschap gewicht verliest (al dan niet bewust) blijft de verhouding buikvet hoger. Hierdoor kan het zijn dat je na de zwangerschap bij hetzelfde gewicht toch een dikkere buik hebt.
Wil je van je buikvet af? Dan is trainen een betere strategie dan calorie restrictie, maar een combinatie van trainen én calorie restrictie geeft een nog beter resultaat. Cardio training is het meest effectief voor verlies van het dieper gelegen buikvet.
22.398
667.5
14
14
