4 Voordelen Van Krachttraining Voor Moeders (Plus 4 Algemene Voordelen)

Als er een pil zou zijn waarmee je sterker, gezonder, mobieler en flexibeler zou worden, waardoor je moeiteloos je kinderen, de kinderwagen en de maxi cosi kon optillen. 

Een pil die je er fitter uit zou laten zien, meer zelfvertrouwen en meer zelfcontrole en wilskracht zou geven.

Would you take it?

Wat als de pil er ook nog voor zou zorgen dat je geen pijn(tjes) meer zou hebben. Je botten sterker zou maken. Blessures zou voorkomen. En de kwaliteit van je leven als geheel zou verbeteren: nu en in de toekomst.

Wat zou je ervoor over hebben om zo'n pil te krijgen?

€ 5,-? € 50,-? € 1000,-? € 100.000,-?

Heb je de creditcard al klaarliggen? Helaas, die pil bestaat (natuurlijk) niet. Maar het alternatief is bijna gratis. De tijdsinvestering is ongeveer 2,5 uur per week. De initiële financiële investering is maximaal een paar tientjes. 

IK HEB HET (NATUURLIJK) OVER KRACHTTRAINING

De voordelen van krachttraining voor jonge moeders

Het moederschap is zwaar. Niet alleen mentaal, maar ook letterlijk: zwaar. Tillen, sjouwen, slepen. Het. Is. Zwaar. Krachttraining kan je op meerdere manieren helpen:

Minder kans op blessures en pijnklachten met krachttraining

Als moeder maak je veel herhalende bewegingen, zoals het dragen en optillen van je baby en/of andere kinderen. Veel moeders hebben daarom kleine (maar irritante) blessures (zoals een tenniselleboog) of last van pijnklachten in de rug en het bekken. 

Het ligt voor de hand dat (goede) krachttraining je sterker maakt, waardoor je gemakkelijker kan tillen. Maar wist je dat krachttraining je ook stabieler maakt? Door krachttraining versterk je niet alleen de spieren, maar ook de pezen. Hierdoor kunnen je gewrichten meer aan. 

Daarnaast leer je met krachttraining de juiste (til)technieken aan.

Grotere mobiliteit door krachttraining

Stijver door krachttraining? Absoluut niet. Door krachttraining te doen, vergroot je juist je mobiliteit. Eenvoudig door je hurken gaan om je kind op te tillen is nu eenmaal makkelijker als je die beweging vaak en onder gecontroleerde omstandigheden doet (zoals je doet met een squat). Je spieren leren om onder spanning lengte te maken. 

Mooiere lichaamsvormen door krachttraining

Platte billen of een slappe buik (veelvoorkomende klachten van nieuwe mama’s) krijg je niet weg met cardio. Cardio is goed voor het verbeteren van je cardiovasculaire conditie (de naam zegt het al), maar verbetert zelden je vormen.

WIL JE MOOIE, RONDE VORMEN? DAN IS KRACHTTRAINING "THE WAY TO GO"!

Maar let op: je hebt niet binnen 3 weken meer spiermassa. Het kost tijd.

Een beter zelfbeeld, wellicht?

Moeders hebben vaak het gevoel dat hun lichaam “niet meer van hen” is. Sommige moeders zeggen dat ze hun lichaam verafschuwen. Dat vind ik heel jammer en verdrietig. Je lichaam heeft iets geweldigs gedaan. Dat zelfde lichaam verandert met de juiste aandacht en (uiteraard) niet door het te verwaarlozen. En door het aandacht te geven (haar te trainen) kan ook je zelfbeeld veranderen.

De relatie tussen krachttraining (of trainen in het algemeen) en een positief zelfbeeld bestaat, al is het niet duidelijk hoe die relatie precies is.

Verbetert je zelfbeeld alleen al door te trainen? Of zorgt het trainen voor een mooier lichaam en daarom een beter zelfbeeld? Of trainen mensen met een beter zelfbeeld meer (en is het dus niet de training die het zelfbeeld bevordert, maar het zelfbeeld dat de trainingen bevordert)?

Wat de relatie ook is: het geeft stof om over na te denken. Je lichaam onderhouden heeft niet alleen fysieke gevolgen. 

Generieke (lange termijn) voordelen van krachttraining

Moeders hebben in mijn ogen vooral baat bij een sterker lichaam, pijnvrij kunnen bewegen, mooiere vormen en een beter zelfbeeld. Maar ook op de lange termijn biedt krachttraining voordelen. Wat dacht je van: 

•  Sterkere botten 
•  Meer doorzettingsvermogen en wilskracht
•  Een gezonder hart
•  Voorkomen van insuline resistentie

Krachttraining in een druk schema 

Ik weet dat je druk bent. Ik weet dat je (waarschijnlijk) moe bent. En ik zou je ook altijd aanraden om niet TE zwaar te trainen totdat je weer een redelijke nachtrust krijgt (6-7 uur). Tot die tijd zou ik zeker (ook) IETS aan krachttraining doen. Drie keer per week een half uur is een goede start. 

Doe een eenvoudig full-body schema: 

• een squat (hurken)
• een heupstrekking (deadlift, hipthrust)
• een duwbeweging (bijvoorbeeld push-ups), en 
• een trekbeweging (bijvoorbeeld een elastiek row)
• Voeg wat core-oefeningen en biloefeningen toe

Met wat kettlebells en elastieken kom je in het begin een heel eind. 

Hoe zwaar moet je trainen?

Kies een gewicht waarmee je minimaal 5 en maximaal 30 herhalingen kan doen (dat is een bredere range dan meestal wordt gebruikt, maar zo groot is je bandbreedte!). Doe bij voorkeur 3 sets per oefening met 1 minuut rust tussendoor.

Voor een push up is je eigen lichaam (zelfs tegen het aanrecht) waarschijnlijk genoeg. Voor een squat en een deadlift kan je al snel 12 kilo nodig hebben. 

Hou een dag rust tussen de trainingen. In rust herstelt je lichaam zich.

Na verloop van tijd ga je merken dat je sterker wordt. Dat merk je vaak al binnen een paar weken, soms al binnen twee weken. Uiteraard verleg je dan je grenzen: meer gewicht of meer herhalingen. Bij voorkeur train je volgens een plan. 

IEDEREEN WORDT STERKER DOOR TE TRAINEN. DE VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING ZIJN VOOR IEDEREEN HAALBAAR

Conclusie

De magische pil bestaat niet. Maar met krachttraining kom je heel dichtbij een magische pil.

De voordelen van krachttraining voor jonge moeders zijn onder meer: meer kracht, minder blessures, grotere mobiliteit, mooiere lichaamsvormen en mogelijk een beter zelfbeeld.

Op de lange termijn zijn er ook andere voordelen van krachttraining, zoals sterkere botten, meer doorzettingsvermogen, een gezonder hart en het voorkomen van insuline resistentie.  

Drie keer per week 30-45 minuten een full body schema is in eerste instantie genoeg om resultaat te boeken!

De Mamafit Club is een online trainingsplatform om je te helpen fit en sterk te blijven tijdens de zwangerschap en te herstellen na je bevalling.

Je kan de programma's van de Mamafit Club 7 dagen gratis proberen, volledig vrijblijvend. Maak jouw gratis account aan via mamafit.club/probeer