buikspieren trainen na zwangerschap

Buikspieren Trainen Na Zwangerschap

Er is veel onduidelijkheid over buikspieren trainen na zwangerschap. Niet alleen na de zwangerschap overigens, maar dat is wel de fase waarin het het meest schadelijk kan zijn als je de verkeerde methode gebruikt. Een veelgebruikte techniek is het intrekken van de navel: de draw in manoeuvre. Deze techniek moet je dus niet gebruiken. Maar … Continued

Lees verder

Incontinentie Na Zwangerschap

Incontinentie na zwangerschap komt veel voor. Maar dat betekent niet dat je het moet accepteren. Met de juiste oefeningen kan je jouw bekkenbodem trainen en urineverlies verhelpen.

Lees verder

Te Moe Om Te Sporten

Sporten is goed voor je. Maar wat als je te moe bent om in beweging te komen? Onlangs stelde  ik op Instagram twee vragen. De eerste vraag was “Vind jij het lastig om tijd voor sporten vrij te maken?” Maar liefst 75% van de mama’s zei hierop “JA” De tweede vraag was “Waar heb jij … Continued

Lees verder

Angstig Sinds Ik Moeder Ben

Het moederschap heeft me, naast een heerlijk kind, een goed gevulde kast vol irrationele angsten rijker gemaakt. Dagdromen over vakantie aan zee verandert soms zomaar in een horrorverhaal: mijn kind lost op in de mensenmassa of verdrinkt in zee en ik zit met een verhoogde hartslag naar mijn eigen rampfantasie te kijken. Maar ik ben … Continued

Lees verder

Sporten Tijdens En Na De Zwangerschap

Selma, jij hebt zeker je hele zwangerschap doorgetraind?! Euhm.. nee! Selma (ik dus) heeft vanaf de eerste dag dat ze zwanger was geen stap meer in de sportschool gezet. Ook de groenten gingen exit. Niet. Te. Vreten. Hoe ik uit de zwangerschap ben gekomen? Best ok eigenlijk. Maar ik heb wel een fout gemaakt waar … Continued

Lees verder

Hardlopen Na De Bevalling

Hardlopen na de bevalling staat op de wensenlijst van veel kersverse mama’s. Het is een makkelijke sport om te beoefenen: je kunt het praktisch altijd en overal doen en het is goed voor je, zowel fysiek als mentaal. Eén nadeel: het is ook erg blessuregevoelig. Meer dan 60% van de lopers krijgt last van blessures. … Continued

Lees verder

Energiebalans

Er is een heel eenvoudige oorzaak voor afvallen, namelijk calorie restrictie. Dat dit eenvoudige principe nog steeds slecht begrepen wordt blijkt wel uit de gigantische omzetten die er worden verdiend met niets meer dan loze beloftes. Lieve mama, denk jij nog steeds dat twee kilo per week afvallen mogelijk is? Lees dan eerst even deze … Continued

Lees verder

Help! Afvallen Na Zwangerschap Lukt Niet

Je bent nu al een tijdje geleden bevallen. Misschien is het 3 maanden geleden, misschien 3 jaar geleden. En je bent gefrustreerd. Want het afvallen na de zwangerschap lukt niet. Hoe kan dat? Terug naar je oude gewicht Voor de zwangerschap had je een bepaald gewicht. Het ligt voor de hand dat je, eenmaal hersteld … Continued

Lees verder

slaaptekort baby

Slaaptekort Baby

Slaaptekort baby!
Slaaptekort en baby’s. Het is eerder regel dan uitzondering. Wat doet dit slaaptekort met je? En wat kan je doen om je slaap, ondanks alles, te verbeteren. Mijn beste tip onderaan in de video.

Lees verder

Tips Om Beter Te Slapen

Hondsmoe, bekaf, uitgeteld zijn. De Nederlandse taal heeft een hoop woorden waarmee je de staat van ontreddering kunt weergeven die je ervaart na een paar slechte nachten. Maar nergens wordt “moedersmoe” of “oudersmoe” gebruikt. Terwijl ouders je als geen ander kunnen vertellen: je weet pas wat moe zijn inhoudt als je jonge kinderen hebt. Oorzaak: … Continued

Lees verder