Te Moe Om Te Sporten

Sporten is goed voor je. Maar wat als je te moe bent om in beweging te komen?

Onlangs stelde  ik op Instagram twee vragen. De eerste vraag was “Vind jij het lastig om tijd voor sporten vrij te maken?”
Maar liefst 75% van de mama’s zei hierop “JA”

De tweede vraag was “Waar heb jij de meeste moeite mee?”
De grote winnaar? “ALS IK AL TIJD HEB DAN BEN IK TE MOE“.

Kortom, mama’s zijn massaal te moe om te sporten.

Daarom ben je moe

Laten we zeggen dat dit voor 90% de schuld is van het feit dat jij niet je eigen (slaap)ritme kunt aanhouden en (dus) niet genoeg slaapt. Nachtbrakertjes zijn de meest voor de hand liggende schuldigen, maar als je van nature een avondmens bent dan heb je ook een probleem: je kindje veroorzaakt dan een permanente jetlag. Dat voelt bijna hetzelfde als het hebben van een slapeloze nacht. Daarnaast kost het voortdurend waakzaam zijn ook nog eens een hoop energie.  Even op de bank ploffen is er niet meer bij. Vermoeidheid is de nieuwe status quo.

Is het slecht om te sporten als je moe bent?

Als je te moe bent om te sporten, moet je dan niet gewoon slapen? Is het dan niet beter om niet te sporten? Dat ligt eraan. Als je ook echt gaat slapen is dat zeker een goede stap in de richting. Maar als je in plaats van te sporten (of te slapen) wezenloos door Instagram heen scrollt, dan is sporten een betere optie.

Hoe word je minder vermoeid?

Er is een oplossing voor bijna ieder mama-probleem. Ook voor vermoeidheid. Er zijn zelfs meerdere oplossingen, maar ze hebben allemaal te maken met hoe jij omgaat met slaap en vermoeidheid.

Oplossing 1: van powernap tot herstelslaap

Bij slaapschuld hopen afvalstoffen op in je hersenen. Deze stoffen worden alleen afgevoerd tijdens je slaap (omdat er een soort riolering ontstaat tussen je hersencellen). Als je ’s nachts niet genoeg slaapt, dan kan je overdag bijtanken. Dit zijn je opties:

• de powernap > 6 tot 15 minuten (verbetert je wilskracht en impulscontrole)
• diepe slaap > 30 tot 60 minuten (verbetert creativiteit)
• gehele slaapcyslus > 90 minuten (inhalen grove slaapschuld)

Niet iedereen valt even snel in slaap en niet iedereen wordt fris wakker uit elk type slaapje. Experimenteer daarom om te zien wat voor jou werkt.

LET OP: als je overdag wil kunnen slapen, laat de cafeïne dan staan.

Oplossing 2: wissel iedere twee nachten van ‘nachtdienst’

Wisselen jij en je partner het nachtbraken al af? Maak één van de twee verantwoordelijk, zodat de ander kan doorslapen (indien nodig met oordoppen in). Zo heeft de ander een goede nacht. Ik heb ooit de tip gekregen om dit niet om en om, maar om de twee nachten te doen. Zo kan je écht even goed bijkomen.

Oplossing 3: beweeg

Te moe zijn om te sporten is een mentaal probleem. Het is niet dat je fysiek niet in staat bent om te bewegen. Je hebt er gewoon echt t***ing weinig zin in. Dat komt door dat vieze brein waar ik het bij oplossing 1 al over had. Die is funest voor je wilskracht. Behalve slapen kan je ook gaan bewegen om de boel op te ruimen. Een stukje wandelen bijvoorbeeld. Daar kan je je makkelijker toe zetten dan sporten en het kan er uiteindelijk toe leiden dat je voor het sporten óók de wilskracht vindt. Dus: kom in beweging om te kunnen bewegen!

Oplossing 4: slaaphygiene

Net als jij heb ik een baby. Ik snap dat vermoeidheid onvermijdelijk is. Maar doe je er echt alles aan om je slaap te optimaliseren?

• Is je kamer donker en koel?
• Is je kamer stil?
• Vermijd je schermen (telefoon/tv/laptop) minimaal een uur voordat je naar bed gaat?
• Ga je iedere dag (ook in het weekend) op het zelfde tijdstip naar bed?
• Vermijd je cafeïne na 14:00 uur ’s middags (of helemaal, als je er gevoelig voor bent)?
• Vermijd je alcohol?
• Als je last hebt van brandend maagzuur: vermijd je vet eten, koolzuurhoudende dranken en alcohol?
• Heb je een goed bed en goed beddengoed?

Oplossing 5: eerder naar bed

Dit is mijn favoriet en zo los ik zelf veel problemen op. Gewoon om 21:00 uur naar bed.